Act2Prevent Voetbalschool voor talentvolle duiveltjes laat trainingen primeren op wedstrijden !

Feiten of meningen?

‘Maar mijn kind speelt graag wedstrijdjes’!
‘Mijn kind vindt het belangrijk om wedstrijdjes te spelen tegen andere eersteklassers’ !
‘Moeten kinderen dan geen wedstrijdjes spelen om beter te worden’?
‘Hoe kunnen ze zich ‘meten’ met anderen als er geen wedstrijdjes zijn’?
‘Een training is toch niet hetzelfde als een wedstrijd’?

duiveltjeswedstrijd

Dit zijn een aantal ‘quotes en vragen’ van ouders mbt. bovenstaande titel.
Zullen we meteen met de deur in huis vallen : gaat het om wat de ouders belangrijk vinden? Of wat van belang is voor het jonge spelertje?
Is het spelen tegen andere eersteklassers de wens van het kind … of van de ouders? Een kind daarin ‘sturen’ is niet moeilijk.
Hebben jonge spelertjes wedstrijdjes nodig tegen andere clubs om zich te meten … of vinden vooral de ouders dat belangrijk?

belangrijk voor het kind? Of voor de ouders?

Voor de duidelijkheid : met dit artikeltje gaan we niet op oorlogspad tegen de ouders ( het kan hier trouwens ook over de trainers gaan ) wiens steun de kinderen heel hard nodig hebben maar we willen wel schetsen wat er leeft in de voetbalwereld van jonge spelertjes en hoe een bepaalde manier van denken van de volwassenen rond het veld al op jonge leeftijd erg veel druk legt op het kind en zijn/haar omgeving. Het is ons persoonlijk doel een leeromgeving te creëren waar kinderen zich ten volle kunnen ontwikkelen, los van wat men altijd als
‘gebruikelijk’ heeft beschouwd.
Voetbal is BIG BUSINESS geworden en bij een aantal mensen kan je de dollartekens reeds in de ogen zien als hun kind talent blijkt te hebben maar vergeet niet dat de weg vanaf de duiveltjes ( 5-9 jaar ) nog erg lang is met een pak obstakels. Alles op alles zetten om het potentieel van het jonge kind te ontwikkelen is niet persé iets negatiefs ( de Act2Prevent Voetbalschool werkt er graag aan mee ! ) zolang de volwassenen langs de kant maar begrijpen welk traject de kinderen nog dienen af te leggen, en welke weg meer geschikt is om dat lange traject af te leggen.
Nu we met onze Act2Prevent Voetbalschool om een aantal goede redenen het klassieke clubgebeuren hebben verlaten …hebben we de luxe om vanaf de zijlijn te bekijken hoe de voetbalopleidingen vanaf jonge leeftijden in elkaar zitten, wat de voor- en nadelen zijn. Ik kan nu al meegeven dat het verlaten van de traditionele competitie een ontstressend effect heeft op trainers, spelers en hun ouders. Het helpt ook om de focus niet langer op de korte termijn te leggen ( het wedstrijdje in het weekend ) maar op de opleiding op langere termijn ( doelstellingen per training, per week, per maand, per jaar, … ). De prijzen voor onze huidige duiveltjes worden immers nu niet uitgedeeld maar pas over een 10-tal jaren.

nog een lange weg te gaan !

Trainingen laten primeren boven wedstrijden in het weekend : ons voorbeeld !

Toen Thomas Caers en zijn entourage meer dan 8 jaar geleden met de JMG Academie pionierswerk startte in Tongerlo was ik meteen fan van het concept : jonge spelers vanaf 12 jaar zouden hun club verlaten, enkel nog intern ( en met internaat ) 20 uren per week voetballen en in het weekend … NAAR HUIS GAAN !
Eeeuh? Hoe bedoel je? Geen wedstrijden meer? Hoe kunnen spelers zich ontwikkelen zonder de wekelijkse wedstrijdjes?

Ondertussen is de weerstand tov. hun manier van werken al voor een groot stuk afgebrokkeld en bieden hun eerste spelers zich aan op het hoogste niveau. Thomas heeft ondertussen een 2-tal jaren geleden een nieuwe locatie opgestart ( ESS = Essevee Soccer School ) en de kandidaat-spelers ( vanaf 11-12 jaar ) staan ondertussen aan te schuiven. Afwachtend Vlaanderen heeft eerst de kat uit de boom gekeken, nu de resultaten van een andere manier van werken zichtbaar worden, willen meer en meer mensen mee op de kar springen.

Onze huidige doelgroep voor 2016/2017 : de talentvolle duiveltjes / 5-9 jarigen

‘Champ – formule 2015-2016/u8’

Laten we even een aantal uitspraken en meningen op een rijtje zetten en bekijken of ze daadwerkelijk zo belangrijk zijn als mensen willen geloven :

‘Maar mijn kind speelt graag wedstrijdjes’!

FUN tijdens wedstrijdjes

Uiteraard spelen kinderen graag wedstrijdjes maar doen ze dat dan niet op training? Op training heb je als trainer de mogelijkheid om de kinderen te verdelen volgens niveau en doelstelling/leerplan. Je kan de sterkere spelers bij elkaar zetten zodat ze voldoende uitdaging hebben en elkaar beter maken. De minder sterke spelers kan je bij elkaar zetten zodat ze succesbeleving ervaren. Een minder sterk kind altijd laten opboksen tegen een sterk kind kan ervoor zorgen dat de succesbeleving er niet is en we geloven dat dit geen positieve invloed zal hebben op de ontwikkeling van het minder sterke spelertje. Maar je kan evengoed een aantal goede redenen hebben om ze bij momenten allemaal onderling te mengen.

En waarom zou je met jonge kinderen gans Vlaanderen doorrijden voor een ‘elite-wedstrijdje’ dat je evengoed op training kan organiseren? Hoe meer inspanningen ouders moeten leveren om hun kind ter plaatse te krijgen, hoe meer kans er is dat ouders ‘return’ willen onder de vorm van goede prestaties. De prestatiedruk op het jonge voetballertje gaat er meteen de hoogte mee in.
Weegt de meerwaarde om tegen een ander/onbekend team te spelen op tegen het tijdverlies dat ermee gepaard gaat. Vergeet niet dat op een duiveltjeswedstrijdje elk kind in totaliteit slechts 2-3′ de bal heeft !

Lees ook : Hoe ver rij jij om je kind een goede voetbalopleiding te geven?

En hoeveel minuten heeft het de bal daarentegen op een goede efficiënte training?
Om dan nog maar te zwijgen over de vele overbodige discussie tijdens zulke wedstrijden, discussies over scheidsrechterlijke beslissingen, verschillende interpretatie van spelregels, groot verschil in niveau tussen beide ploegen ed.

‘Mijn kind vindt het belangrijk om wedstrijdjes te spelen tegen andere eersteklassers’ !

Bepaalt het logo op de borst de kwaliteit van je opleiding?

Een frequent aangehaalde opmerking door ouders ( zelfs trainers ) : Het belang van wedstrijdjes op hoog niveau, tegen de grote clubs !
Jammer genoeg is er geen enkele link tussen het 1ste elftal en de competitie van duiveltjes. Er is dus geen enkele garantie dat de duiveltjes van een 1ste klasser beter zijn dan die van een andere reeks. De enige garantie die je hebt is dat je in het weekend soms 100km zelfs 200km kan rijden voor een wedstrijdje van max. 5 keer 15′ waar je kind slechts een beperkt aantal balcontacten en acties heeft.
Waarom is dit dan zo van belang voor de kinderen? Of misschien beter gezegd voor de ouders?
Het antwoord kan voor iedereen anders zijn maar veel mensen uit het elitevoetbal dromen weg van het logootje van een 1ste klasser op de borst van hun kind. Als het kind dan in het weekend een wedstrijdje tegen een reeksgenoot speelt kunnen de ouders wegdromen van een mini- Champions League waar hun kind deel van uitmaakt ! Fun? Ja, misschien wel ! Educatief en efficiënt voor het kind? hmmm ! Het is altijd al zo geweest dus waarom zouden we iets veranderen?
Voor de duidelijkheid : we hebben niets tegen het spelen van wedstrijdjes maar ze zijn voor ons ondergeschikt aan de trainingen !

‘Moeten kinderen dan geen wedstrijdjes spelen om beter te worden’?

Die vraag zouden we de trainers en spelers van de ESS kunnen stellen, zij hebben de ervaring om kinderen enkel te laten trainen en geen wedstrijden te laten spelen. Aja, een paar keer per jaar spelen ze wel een wedstrijd : om ploegen van 3-4-5 jaar ouder van de mat te spelen ! Het lijkt er dus niet op dat ze te lijden hebben onder het gebrek aan een competitiegebeuren zoals wij dat allemaal kennen.

We mogen zeker niet vergeten dat de spelers van de ESS elke dag wedstrijdjes spelen, onderling met hele sterke spelers, binnen een groep die hoogstwaarschijnlijk meer kwaliteit heeft dan eender welke eersteklasser. De groep is samengesteld uit uitzondelijk sterke spelertjes ( net zoals de meeste eliteploegen ) maar benutten hun tijd veel beter !
Bereken het even voor jezelf uit als je een zoontje hebt op eliteniveau of gelijkaardig : hoeveel uren per week staat je kind effectief op het veld?
hoeveel uren per week ben je in de weer met voorbereidingen en verplaatsingen?
sommige mensen komen ook aan 20 uren per week, jammer genoeg niet eens de helft ervan
op het veld.

Grote voordeel voor de ESS is dus dat ze zich niet zoveel hoeven te verplaatsen, en dat ze de gewonnen tijd benutten om … TE TRAINEN !
Met onze voetbalschool voor duiveltjes spelen we ook wedstrijdjes en zelfs meer tornooien dan de clubs maar we houden erg goed in het achterhoofd waar het werkelijk om gaat : de tijd optimaal benutten om het potentieel van de spelertjes te ontwikkelen. We hebben bij momenten wel de luxe om onze tegenstanders zelf uit te kiezen, en ons aan te passen naargelang onze doelstelling van dat moment.

‘Hoe kunnen ze zich ‘meten’ met anderen als er geen wedstrijdjes zijn’?

Prestaties meten?

‘Op training, tenminste als er voldoende kwaliteit in de groep zit’.
Kinderen evolueren constant dus gedurende het seizoen durven de verhoudingen onderling wel eens te wijzigen, en dit zeker nog voor de komende 10-12 jaren. Een goede vraag kan zijn : ‘WAT willen we meten in een wedstrijdje met een andere ploeg’?

Zo hebben onze eigen spelertjes de afgelopen maanden al op verschillende ondergronden gespeeld : natuurgras, kunstgras, zaal met verschillende hardheid van ondergrond
Zo hebben ze de afgelopen maanden al met verschillende ballen gespeeld, zo was het voor onze kinderen wel even wennen om met een echte zaalvoetbal te spelen
Zo hebben ze de afgelopen maanden al in een verschillende omkadering gespeeld zoals bv. met boarding : de bal kan er niet buiten en dat is een heel ander gegeven.
Zo hebben ze de afgelopen maanden al met verschillende grootte van velden en doelen gespeeld : het spel verloopt anders naar een zaalvoetbaldoel dan naar een duiveltjesdoel.

Kan het zijn dat de kinderen anders presteren naargelang de bovenstaande verschillen? En als we ze beoordelen, wat meten we dan?
Sommige kinderen zullen het beter doen in een 1v1 situatie, anderen beter met grotere aantallen, kleine of grotere afstanden, …
Het wil trouwens niet zeggen omdat men ervoor kiest om u8 tjes 5v5 te laten spelen, en u10 spelers 8v8 … dat we ons daaraan ook moeten houden, niet?

Hebben de kinderen vooruitgang geboekt als ze 3 maanden later winnen van een ploeg waar ze voordien van hebben verloren?
Kan zijn, maar bij duiveltjeswedstrijden zijn er zoveel factoren die de uitslag kunnen beïnvloeden ( groter of kleiner veld, andere doelman, vorm van de dag, …)
Laat je dus zeker niet leiden door zulk een momentopname maar bekijk het totale plaatje.

‘Een training is toch niet hetzelfde als een wedstrijd’?

Neen, dat klopt ! Maar wat zijn dan de verschillen en van wat zijn die afhankelijk?
Is een wedstrijd dan persé van een hoger niveau en dus van groter belang? Denk dat we gerust kunnen zeggen dat dat afhangt van het niveau van je eigen groep op training en van het niveau van je tegenstanders in het weekend ! Een wedstrijd kan intenser zijn maar evengoed tijdverlies als het verschil tussen beide teams te groot is.
We merken nog steeds op dat volwassenen het belang van een wedstrijd hoger inschatten dan dat van een training en dat is mogelijk het gevolg van wat ze te zien krijgen bij volwassenvoetbal waar resultaat in de wedstrijd op de eerste plaats komt. Zo zie je ook in het jeugdvoetbal kinderen eerder een training missen dan een wedstrijd ( als ze de keuze moeten maken ), terwijl opleidingsgericht een training veel nuttiger kan zijn. Soms voelt men de verplichting aan trainingen deel te nemen om te kunnen/mogen deelnemen aan het wedstrijdje in het weekend, terwijl trainingen er zijn om spelers beter te maken !

Waarom de Act2Prevent Voetbalschool trainingen verkiest boven wedstrijden?

– Wedstrijden brengen altijd ( gewild of ongewild ) extra druk mee, voor ouders, trainers en ook voor spelers. Het gaat er veel relaxer aan toe op training dan op wedstrijden, tenminste … de cijfertjes ( of einduitslag van de wedstrijd ) op het einde van een training zijn niet zo van belang of niet aanwezig. Wedstrijdjes zijn momentopnames, we focussen op langere termijn ( traject van minstens 10 jaar ! ). Ouders die zich nu al druk en zenuwachtig maken in de wedstrijdjes vragen we soms hoe ze dat in de toekomst zien : volgend seizoen, het jaar erna, het jaar daarna, … Je zou bijna vergeten dat het leuk zou moeten zijn om je kind aan te moedigen bij het sporten.

– Wedstrijden vragen extra verplaatsingen voor je eigen team ( of de tegenstander ), deze tijd benutten wij door te trainen. Op een goede training hebben de kinderen 20-30
keer meer balcontacten dan op een wedstrijd en ( bij ons ) in totaal toch gauw een verschil van een 50-tal trainingsuren per seizoen. Mensen die het lidgeld wel eens vergelijken in de keuze van hun opleiding kunnen misschien ook een verrekening maken van de extra kosten van de verplaatsingen. ( + wachttijden en kosten in de kantines 😉 )

– Extra/meer inspanningen van de ouders ( onnodige verplaatsingen/extra kosten ) verhoogt veelal de druk op het kind.

– Discussies die wedstrijden soms met zich meebrengen gaan meer aan ons voorbij

– We kiezen onze wedstrijden en tornooien zelf in functie van de eigen doelstellingen

– …

Willem Timmermans
Hoofdtrainer Act2Prevent Voetbalschool
http://www.act2preventvoetbalschool.be
Personal Trainer – Kinesitherapeut

Advertentie

Hoe ver rij jij om je kind een goede voetbalopleiding te geven?

Staar je niet blind op het logo dat op de borst van je zoontje staat !

Een verhaal uit de realiteit

Situatieschets : een zeer talentvol kind van 7 jaar, een professionele club met een erg goede jeugdopleiding, afstand tussen beiden = 100 km ( 1u22′ )

Het maakt hier eigenlijk niet uit om welk kind en om welke club het gaat maar wel om de situatie en wat we eruit kunnen leren ( of eraan doen? ), ervan uitgaande dat het geen ideale situatie is voor een kind van die leeftijd. Ik begrijp dat ouders, die vaak even grote voetbaldromen hebben dan het kind in kwestie, in de 7de hemel zijn als een grote club vraagt naar de diensten van hun kind. Wie wil er immers niet voor een bekende club spelen en genieten van de professionele begeleiding?
Het gaat hier dus helemaal niet om de kwaliteit van het kind of de begeleiding van die club ( beiden zijn top ) maar wel om de situatie die er is omwille van de afstand tussen beiden.
De club engageert zich om het kind 3 keer per week thuis op te pikken om te trainen, wedstrijdjes ( in het weekend ) zullen de ouders wel meekomen om te supporteren en hun topper aan het werk te zien.
De cijfers zullen niet exact kloppen maar we kunnen een indicatie geven van de feiten : duur van het heentraject van 100km : 1 uur 22′ ( in gunstige omstandigheden, over dergelijke afstand kan er wel één en ander fout lopen op onze wegen ), duur van de training 90′? , duur van het traject naar huis : 1′ 22′
Omgerekend zit het spelertje 2uur en 40′ in de wagen voor een training van 90′ ( hopelijk duurt deze wat langer ) en dit 3 keer per week, een gans seizoen, mogelijk meerdere seizoenen.
Op jaarbasis zal het dus ( wedstrijden niet meegerekend maar die verplaatsingen zullen NOG GROTER worden ) 200 trainingsuren volgen en daarvoor ongeveer 350 uren ( of meer ) in de wagen zitten.

Rendement?

Mag ik hopen dat het rendement van de gekozen opleiding 200% hoger ligt dan bij een opleiding kort bij huis. Het zou in elk geval geen slechte zaak zijn om de ouders zelf eens 3 keer per week die afstand te laten afleggen ipv. hun kind in een busje van de club te droppen, kwestie van de situatie van het kind eens aan te voelen. Het is aan de ouders ( EN club ! ) om beslissingen te nemen in het voordeel van het kind maar in zulk een situatie kunnen we ons toch vragen stellen of dit een kindvriendelijke situatie is, laat staan efficiënt?
Wat gaat er in het hoofd om van de clubverantwoordelijken om een kind in deze situatie te brengen? Ik kan me voorstellen dat een groot talent grof wild is en dat clubs er alles aan doen om zulke spelertjes aan te trekken, maar als je als club het woord FUN in de mond neemt ( of je baseert er je concept op ! ) , dan stel ik vragen of dit wel gemeend en gegrond is. Ik stel voor dat de verantwoordelijken zelf eens dit wekelijkse traject met de wagen doorlopen … en zich dan inbeelden wat dat moet zijn voor een kind van 7 jaar?
Moet een kind van die leeftijd niet op het gras staan en voetballen ipv. in de wagen zitten? Zijn de opofferingen en rendement hier in balans? Dit moeten brilliante trainingen zijn ( tov. een opleiding kortbij ) om 350 uren in de wagen te compenseren, niet?

Keuze?

Waarom maken ouders deze keuze? Omwille van de naam en reputatie van die club? Grotere budgetten ? de grootte van het stadion? Geen geloof in andere opleidingen? Het vervolgtraject en de beloftes naar het profvoetbal? …
Ieder zijn mening uiteraard maar een 7-jarig kind heeft volgens mij NIET veel aan het logo op zijn borst, NIET veel aan een stadion van 40.000 toeschouwers, NIET veel aan een 1ste elftal dat CL speelt. Clubsuccessen en dieptepunten komen en gaan, clubs komen en gaan dus tegen dat dat kind 17 jaar is kan de situatie helemaal anders liggen.
Het kind heeft wel veel aan een goede trainer en opvolging, goede ploegmaats en tegenstanders, goede velden dat snel spelen en handelen toelaat, en VELE uren daar waar alles gebeurt : het voetbalveld … en niet in de auto 😦

Als mijn club degradeert dan kies ik voor een andere club !

Dat is uiteraard een optie maar dat geeft een ander zicht op de lange-termijn-planning. Sorry maar clubliefde bestaat enkel nog voor de supporter die eeuwig bij dezelfde club blijft, voor spelers ( en de ouders ervan ) en trainers ligt dat anders, dat zijn passanten. Elk jaar vertrekken er pakken spelertjes bij de clubs die degraderen, waarom eigenlijk? Wat is de link tussen het 1ste elftal en 8-jarigen? Het gaat toch over wat er op het veld gebeurt, niet? Je kan perfect een goede jeugdopleiding garanderen met een 1ste elftal op een lager niveau. Veel hangt af van de mensen die je kind begeleiden en de structuur/omkadering/visie die er is om een goede opleiding te garanderen.

Een vraag die we ons kunnen stellen : is het zo erg gesteld met de eigen plaatselijke voetbalopleidingen zodat deze mensen het 100km verder zoeken? Of hebben we die kwalitatieve opleidingen wel maar zijn ze niet bekend genoeg of dwingen ze het vertrouwen niet af? Wat het antwoord ook is, onze jonge spelertjes hebben nood aan goede begeleiding en het is aan ons allen om ervoor te zorgen dat het aanbod aan goede opleidingen elk jaar groter stijgt!

Oplossingen?

Ouders blijven baas over hun kind, zij beslissen dus of hun kind wekelijks 10 uren in de wagen moet zitten voor een goede opleiding of niet. De betrokken club in dit verhaal verliest, voor mij althans, geloofwaardigheid als het zegt beslissingen te nemen in het voordeel van het kind van die leeftijd. Grote clubs of kwalitatieve opleiders ( bv. opkomst van de voetbalscholen ) zouden er bv. goed aan doen om in elke provincie een academie op te starten zodat jonge talentjes zich kunnen ontwikkelen in hun eigen omgeving. Dit vraagt uiteraard heel wat investering, werk en coördinatie maar een verhaal zoals hierboven zou naar de toekomst toe vermijdbaar moeten zijn.
Vanaf 12-jarige leeftijd van het spelertje wordt het een gans ander verhaal want dan kunnen talentvolle voetballertjes op internaat blijven in de buurt van hun club. Gedaan dus met de verre verplaatsingen en het vele tijdverlies dat men beter op het veld kan spenderen.
Het komt er dus in de voetbalwereld op aan om goede oplossingen te zoeken om het leeftijdsverschil tot 12 jaar op te vangen.

…

Tips : train zoveel mogelijk op vrije momenten ( woensdagnamiddag, weekends en schoolvakanties )
vermijd op jonge leeftijd zoveel mogelijk avondtrainingen als het kan, jonge kinderen hebben hun rust nodig tijdens de schoolweek. Daarbij is het voor de kinderen aangenamer
te trainen bij daglicht.
De meeste ‘vrije’ momenten van de kinderen is er ook minder file op de weg. Als je dan toch verder wenst te rijden voor een betere opleiding dan doe je dat best op filevrije
momenten.
Zorg dat je kind langer op het veld staat dan het in de wagen zit.
Bespreek met de opleider van je keuze hoe je je tijdsinvestering zo klein mogelijk kan houden en het rendement zo hoog mogelijk.

Willem Timmermans
Act2Prevent Voetbalschool

Act2Prevent Voetbalschool uit de steigers vanaf de zomer 2015

Act2Prevent Voetbalschool – voetbalstages

We broedden al langer op het idee en eindelijk hebben we er werk van gemaakt : een eigen voetbalschool ! De Act2Prevent voetbalschool voor talentvolle spelertjes geboren in 2008 en 2009 ( duiveltjes )

Waarom?

Na 25 jaar activiteit als ( voornamelijk ) jeugdtrainer doe je de nodige ervaringen op en leg je uiteindelijk zodanig veel contacten dat je perfect zelf ( los van een club ) aan de slag kan in het trainen van jonge voetballertjes. Ik heb de afgelopen jaren gemerkt dat een club soms beperkend kan zijn in een efficiënte werking, vooral omdat er ( soms onbegrijpelijke ) beslissingen worden genomen door mensen die ver van de allerjongsten of de praktijk af staan. Zelfs in mijn ervaring op het allerhoogste niveau ( 1ste klasse ) heb ik ondervonden dat er beperkende factoren zijn in de ontwikkeling van mijn spelertjes. Laat ik niet teveel uitwijden over het negatieve in het verleden maar wel over het positieve in de toekomst en wat je denkt beter te kunnen … moet je dan maar tonen. Zo is onze Act2Prevent voetbalschool ‘geboren’.

Onze doelstellingen?

POTENTIEEL BENUTTEN !!! Onvoorstelbaar hoeveel jong talent er rondloopt op onze velden maar verloren gaat omdat het niet wordt benut. Sommige kinderen hebben het geluk te worden opgemerkt door elite-clubs en zullen zich verder ontwikkelen tussen geselecteerde spelertjes, anderen staan bij hun club achteraan in het rijtje en komen om de 2′ even aan bod. Om die reden zijn we ondertussen reeds 4 jaar geleden gestart met onze opleidingen voor duiveltjestrainers, om beginnende en zelf meer ervaren trainers te helpen in het trainen van de allerjongsten. Duiveltjes zijn immers geen kleine volwassenen en vragen een heel aparte en specifieke begeleiding. Veel trainers zijn er eerder toevallig ingerold ( vaak als ouder of familielid van een beginnend voetballertje ) en de meer getalenteerde en ambitieuze trainer zoekt het vaak snel hogerop. Feit is dat er elk jaar veel onervaren trainers aan het werk gaan met de kinderen die misschien wel de beste trainer verdienen! Sinds september 2014 hebben we ook een handleiding voor duiveltjestrainers klaar, waar we onze ervaring en visie delen met diegenen die er interesse in hebben. Het gaat hier over een document met tekst en filmpjes dat je via mail kan toegestuurd krijgen. Deze handleiding voor duiveltjestrainers kan ook een grote hulp betekenen voor ouders die zelf aan de slag willen met hun kind.

Ik ben ervan overtuigd dat het potentieel/talent benutten tussen 5 en 10 jaar een basis legt die ze nog moeilijk zullen kwijt spelen, al is het nadien altijd af te wachten hoe de jonge voetballertjes zich verder ontwikkelen op fysiek en mentaal vlak. Veel kinderen haken af op latere leeftijd, krijgen andere prioriteiten of lopen ontgoochelingen op maar we zien het als onze taak om zoveel mogelijk jonge spelertjes op het goede spoor te zetten : hun potentieel te benutten !

Om die reden bieden we extra trainingen aan buiten het clubgebeuren die ook de prestaties binnen het clubgebeuren zullen verbeteren. De Act2prevent voetbalschool biedt tevens tijdens de schoolvakanties en vrije dagen voetbalstages aan met maar liefst 4 uur effectief voetballen per dag. We richten ons hierbij, net als voor onze voetbalschool, in 1ste instantie op talentvolle spelertjes geboren in 2008 en 2009, en elk jaar komt er een geboortejaar bij ( 2010 -2011, … ).

We richten ons hier dus op de kwaliteit en niet op de kwantiteit van de spelertjes. Op die manier kunnen we het niveau van onze trainingen erg hoog leggen en kan het talent zich verder ontplooien in de beste omstandigheden. Dit houdt in dat het aantal deelnemers eerder beperkt zal zijn maar dit heeft voordelen naar je kind toe. We bekijken onze deelnemers dus niet als een nummer of een bron van inkomsten maar als een deel van ons project met maar 1 doel voor ogen : het potentieel benutten !

Accommodaties en materiaal

Bij onze Noorderburen zijn er een massa voetbalscholen terwijl deze bij onze nog eerder een uitzondering zijn. Veel heeft te maken met het feit dat we de gewoonte hebben om naar een club toe te stappen om het kind daar aan te sluiten. Eigenlijk hebben we niet erg veel nodig om het jonge voetballertje op te leiden : een veld, een bal, doeltjes en kegeltjes, een goede trainer en liefst ook een aantal ploegmaatjes van een goed niveau. Aangezien we enkel kiezen voor indoor trainingen en kunstgras is onze behoefte aan douches al minder groot en een kantine hebben we niet nodig om je kind op te leiden. Aangezien we ‘lifestyle’ hoog in het vaandel dragen verkiezen we gezonde dranken en voeding boven de mindere kwalitatieve dingen waarmee de meeste duiveltjes te kantine verlaten. Gezonde voeding is de basis van een gezond en sterk lichaam, we verwachten van onze deelnemers ( ouders en kinderen ) dat ze deze vorm van lichaamshygiëne respecteren.

We kiezen dus enkel voor indoor trainingen ( zaal ) en kunstgras omdat we vinden dat jonge kinderen onder ideale omstandigheden moeten kunnen trainen. De snelheid van uitvoering ligt ook anders ngl. de ondergrond en we vinden dat belangrijk in hun ontwikkeling. We worden niet verwend op het gebied van sportaccommodaties dus het kan zijn dat we regelmatig van locatie moeten veranderen naargelang de beschikbaarheid, we blijven evenwel in de Antwerpse regio. We sluiten niet uit dat we onze werking ook gaan uitbreiden naar andere provincies.

Voordelen van onze voetbalschool voor talentvolle voetballertjes :

◾Tot 4 extra trainingsmomenten per week (tot 2 uur per training) voor diegenen die wensen. Onze voorkeur gaat hierbij naar zoveel mogelijk dag-trainingen (trainen bij daglicht).
◾Wij trainen enkel op woensdagnamiddag en in het weekend, bedoeling is om de erg jonge kinderen gedurende de week zo weinig mogelijk te belasten en hun vrije momenten ( de weekends ) beter te benutten.
◾Kwalitatieve trainingen aan hoge intensiteit (tijd ten volle benutten).
◾Kwalitatieve ploegmaats uit de regio
◾Tegenstanders van niveau die we zelf kiezen (niet langer minder nuttige verplaatsingen met grote niveau verschillen tussen beide ploegen). We kiezen ervoor om veel onderling te spelen en zo tijd te sparen. Tijd die we beter (voetballend) kunnen benutten. Daar draait het om: voetballen i.p.v. in de auto zitten.
◾Direct contact tussen ouders en opleider: geen overbodige tussenpersonen. Sportieve beslissingen worden genomen door de mensen die het kortst bij je kind staan.
◾Je bent bij ons niet gebonden aan een jaarlijkse overeenkomst zoals bij een club. Voor het verlaten van onze voetbalschool ( of en overgang naar een andere ‘opleider’ ) ben je dus niet afhankelijk van de ‘goodwill’ van derden zoals bij een club. Geen discussies, geen transferbeslommeringen, geen vergoedingen ed. Opgelet: inschrijvingsgelden worden niet terugbetaald. Inschrijven bij onze voetbalschool vraagt (volgens de formule) een engagement van ouders en kind voor de ganse periode van inschrijving. Criteria en voorwaarden worden vooraf duidelijk besproken.
◾Elk kind, dat aan de selectiecriteria van onze voetbalschool voldoet, krijgt een volwaardige en kwalitatieve trainer, ongeacht in welke groep het terecht komt. Het gebeurt wel eens vaker dat binnen het klassieke clubgebeuren voetballertjes, die (om welke reden dan ook) niet in de sterkste groep zitten, ook bij een minder ervaren trainer terecht komen. De combinatie van beide factoren zorgt meestal voor een kloof die nog moeilijk te dichten valt. Als we beroep doen op extra trainers dan zullen zij op het gebied van kwaliteit en visie thuis horen bij onze voetbalschool.
◾Je kind is bij ons geen nummer of een voorname bron van inkomsten maar wordt een onderdeel van een project waarin we geloven: het benutten van potentieel! Wij vragen een grotere investering van de ouders om te kunnen deelnemen aan onze voetbalschool/stages maar daar blijft het bij.
◾Het is onze bedoeling dat het talentvolle voetballertje na het doorlopen van onze voetbalschool kan aansluiten bij een hoogstaande opleiding. We geven daarbij graag advies in het maken van de juiste keuze.

Act2Prevent Voetbalschool formules

Voor het seizoen 2015-2016 gelden :

‘Kickstart’ : 10 extra trainingen : 125,00 €
‘Retro’ : 25 extra trainingen : 250,00 €
‘Volley’ : 1 à 2 extra trainingen per week (totaal 50 stuks per seizoen) : 450 € ( incl. 2 trainingspakken )
‘Panna’ : 2 à 3 extra trainingen per week (totaal 75 stuks per seizoen) : 650 € ( incl. 2 trainingspakken, 2 shorts, 2 shirts, 3 paar kousen )
‘Act2Prevent Voetbalschool – Champ’: Deelname aan al onze aktiviteiten gedurende een gans seizoen met de mogelijkheid tot het volgen van 4! trainingsmomenten per week ( meer dan 125 op jaarbasis ). Inhoud en planning wordt persoonlijk besproken. Dit betekent dat je zoontje/dochter zijn/haar volledige opleiding bij ons geniet op woensdag-, zaterdag en zondag: 975,00 euro. Deelnemers aan de ‘Champ’ formule ontvangen van ons een Jako kledingpakket twv. 500 euro

Act2Prevent Voetbalstages

Wij zijn tijdens de laatste week van 2014 gestart met onze 1ste ‘try-out’ in de sporthal van Willebroek, wij mochten meteen rekenen op de deelname van een 20-tal talentvolle kinderen van verschillende clubs ( Beerschot-Wilrijk, Sporting Lokeren, KV Mechelen, SK Lierse, Sterrebeek, VC Westerlo, Wavria ) en hebben onze start/bedoeling dus niet gemist. Een paar weken later, tijdens de krokusvakantie, mochten we rekenen op een groei van 10 deelnemers en ook een spelertje van Club Brugge ontvangen … het woord zet zich dus verder tot ver over Vlaanderen !

Nieuwe Act2Prevent Voetbalstages komen eraan in 2016!

08/02/2016 tem 12/02 ( 4 dagen, woensdag vrij ) : indoor te Tisselt
04/04/2016 tem 08/04 ( 4 dagen, woensdag vrij ) : te Eppegem, kunstgras

Tarieven :

1 dag = 50 euro
2 dagen = 90 euro
3 dagen = 120 euro
4 dagen = 140 euro

De kinderen ontvangen van ons op elke stage een voetbalgeschenk
je plaatsje tijdig reserveren kan via info@act2prevent.com

Volg onze FB pagina voor de meest up-to-date info en ontwikkelingen

Wij mogen sinds kort rekenen op ondersteuning van onze nieuwste sponsor, nl ACCEL

Meer info

Interesse in sponsoring van onze Act2Prevent Voetbalschool? Contacteer ons

Nieuwe website ! Online sinds november 2015

sportieve groeten,

Willem Timmermans – Act2Prevent Voetbalschool

Functioneel trainen : een hype???

Onlangs vertrouwde iemand me toe dat een physical coach in het 1ste klasse voetbal functioneel trainen een ‘hype’ noemde. Dit zette me aan tot het schrijven van dit kort artikeltje om aan te tonen dat het niet gaat om één of andere modetrend die komt en gaat maar over het trainen zoals het hoort, een vaste waarde naar de toekomst toe. Al is er nog een pak werk aan de winkel om duidelijkheid te scheppen in het concept en het benutten van de voordelen ervan. Het is duidelijk voor me dat nog niet alle principes van het functioneel trainen correct worden toegepast en dat bepaalde oefeningen snel als ‘functioneel’ worden omschreven terwijl de vlag de lading niet dekt. Ik verklaar hieronder waar het over gaat.

Trainen zoals het hoort? Hoe ben je daar zo zeker van? Wat is de basis van zulk een gedachtegang?

Trainen zoals het hoort kan heel breed gaan, want het uiteindelijke ‘doel’ is hier van belang. Als ‘hypertrofie of body building’ het doel is, dan zal de functionele training van deze atleet er gans anders uitzien dan het functionele trainen van pakweg een ‘golfer’.
De basis van het functionele trainen is de werking van het ‘levende’ lichaam, hoe bv. spieren in ons lichaam werken bij bepaalde aktiviteiten. We noemen dit de functionele anatomie : de werking van een hamstrings zal anders zijn in zit dan in stand, buikspieren reageren anders in ruglig dan in stand, de kuit zal bij het lopen het been mee strekken terwijl dit in onze klassieke anatomieboeken nochtans anders staat vermeld. Voor mij zijn de spieren al lang niet meer het belangrijkste en kijk ik meer en meer in functie van het zenuwstelsel ( of proprioceptie zoals je wil ), we mogen immers niet vergeten dat wij ( de mens ) spieren een naam hebben gegeven, maar dat ons lichaam een gans andere benadering verkiest dan wij. Het is aan ons om de werking van het lichaam beter te begrijpen, kennis van functionele anatomie is een 1ste stap in de goede richting !

niet functionele adductor-test

Functionele anatomie ?

Nog niet erg lang geleden gaf ik een opleiding aan een groep kinesitherapeuten, sommigen hadden veel ervaring, anderen zaten aan het eind van hun opleiding. Zonder iemand met de vinger te wijzen, toch was mijn verbazing groot dat men nog nooit had gehoord van ‘functionele anatomie’ maw. hoe bv spieren werken tijdens bewegingen. Hun oefentherapie werd dus nog steeds afgestemd op de klassieke anatomie die bestudeerd is op een lijk. Mijn vraag aan hun was : ‘Hoe kan je je patiënten en klanten de beste oefeningen geven als je de functionele anatomie niet beheerst?
Niemand wordt graag met zo’n feit geconfronteerd en als ik zelf een 5-tal jaar geleden niet een belangrijke stap naar het buitenland had gezet, had ik zelf geen meter verder gestaan in deze materie. Een belangrijke stap dus die moet gezet worden in ons onderwijssysteem, maar wie gaat dat voor zijn/haar rekening nemen?
Het ziet er dus naar uit dat onze studenten kiné, LO, en afgeleide opleidingen de komende jaren nog steeds buitenschoolse opleidingen zullen moeten volgen om meer te weten te komen over de werking van het menselijk lichaam. Erg jammer als je weet dat een meeste opleidingen 4 -5 jaar in beslag nemen, om dan tot de conclusie te moeten komen, dat je na het afronden van je studies … opnieuw moet studeren.
Anderzijds kan ik alleen maar hopen dat mensen die kiezen om in de gezondheidswereld aan de slag te gaan, ook de intentie hebben om constant te blijven bijscholen, gewoonweg omdat onze klanten patiënten alleen de allerbeste begeleiding verdienen. Tot daar mijn pleit tot een ( voor mij ) dringende update van onze opleidingen !

Als spieren in een bewegend lichaam anders werken dan toen ze werden bestudeerd op een dood lichaam, waar liggen dan de grote verschillen?

In de functionele anatomie hebben spieren soms een tegenovergestelde werking, zo zullen hamstrings in stand helpen bij het strekken van het been, en dit in tegenstelling tot wat de boeken zeggen ( plooien van het been ). Als je dan, om de één of andere reden, je hamstrings gezonder of sterker wil maken, zou het dan kunnen dat ‘het trainen op het plooien’ dan niet het beste idee is?
Miljoenen mensen gaan op de rug liggen om hun buik te trainen, door constant de romp naar de knieën te trekken maar is dat wat buikspieren doen tijdens dagdagelijkse activiteiten? Denk er maar eens aan waar buikspieren hun kracht halen bij een smash in het volleybal … of een opslag in tennis? Klopt, door in stand met je romp naar achter te gaan ( buikspieren op rek te brengen ). Kan het dus zijn dat het functioneler is om buikspieren in stand te trainen? Tenminste als je sterker wil worden in staande aktiviteiten. Ken je een aktiviteit of sport waar je je constant van ruglig moet oprichten? Die zijn zeldzaam maar ze zijn er, denk dus altijd in functie van je uiteindelijk doel.

Functionele buikspieroefening … voor ?

Functionele botten en gewrichten?

Toen ik dezelfde groep kinesitherapeuten vroeg om het stap- en looppatroon uit te leggen werd het maar stil, we zijn immers allemaal wel opgeleid om alle botjes in de voet te kennen, maar niet ( of veel minder ) in de bewegingen die al deze botjes en gewrichten maken tov. elkaar, hoe de enkel in relatie staat met de knie, hoe de knie in relatie staat met de heup, …
Elke beweging in ons lichaam vraagt een zekere timing, en onze prestaties worden beter ( en veiliger : blessurepreventie ) als deze timing juist zit. Zou het kunnen dat ‘niet-functionele oefeningen’ deze timing overhoop helpen? Of minstens ‘verwarren’? Ik kies er in elk geval voor om de bewegingen en oefeningen zo logisch mogelijk te maken voor het lichaam, en liefst zo snel mogelijk als het doel en het lichaam het toelaat. Hooggeschoolde mensen kiezen er soms voor om de volgende opbouw te volgen : niet-functioneel … minder functioneel … functioneel
Het eindpunt is functioneel, alleen kiezen ze voor een aantal tussenstappen, de vraag is of dat terecht is, de vraag is of het lichaam dat vraagt?
Hoe vaak vertellen gezondheidsprofessionals me niet dat hun klanten ‘de basis’ niet hebben en dat ze daarom ‘niet-functioneel’ starten. Zo lijkt er vandaag de dag iets mis met ons bekken, knieën, core, … althans dat is wat men ons wil laten geloven. Onze klanten, patiënten ja zelfs sporters zijn de laatste jaren blijkbaar epidemisch ‘onstabiel’ en hebben volgens veel collega’s nood aan stabilisatietraining. Ik heb dan een aantal vragen klaar zoals : hoe zie je dat? Wat zijn de testen ervoor? kloppen die testen ook? Wat doe je er dan aan? Op welke functionele principes baseer je je dan? En hoe doe je een hertest? Wanneer? Zie je verschillen voor en na?

trainen in ‘neutraal’?

Mij lijkt er helemaal niets mis met de zogenaamde stabiliteit maar wel met het gebrek aan beweeglijkheid. Mijn vraag aan 100 mensen : zijn we vandaag te soepel ( onstabiel ) of zijn we te stijf ( immobiel? )? Zorgen ‘statische plankjes’ ( op elleboog en voetensteun in voorlig op de grond en aantal sec houden ) ervoor dat je mobieler wordt … of meer een plankje 😉
Hoe gaat het aanspannen van je ‘core’ ( buik intrekken tijdens bepaalde oefeningen ) je helpen om beter te bewegen? Contradictorisch, niet? Tijd om alles wat kritischer te bekijken?
Als je, als gezondheidsprofessional, weet dat ons bekken bij elke stap in 3 vlakken beweegt, wanneer zou de ‘core’ dan in neutraal zijn? Ons lichaam is niet gemaakt om stil te houden, niet in stand, niet in zit, zelfs niet als je ligt. Er is dus geen enkel reden om je stil te houden bij je oefeningen. De enige keer dat je je volledig stil houdt, is als je je lichaam hebt geschonken aan de wetenschap … in het bestuderen van de klassieke anatomie 😉
Onthou dat bij elke beweging onze botten en gewrichten een bepaalde volgorde en manier van bewegen hebben in het uitvoeren van een taak ( grijpen, trappen, springen ) en dat we het lichaam helpen deze timing te respecteren, een goede reden om ‘functioneler’ te bewegen!

De toekomst van ‘functionele’ lichaamsscreening !

Wat?

Er is de laatste tijd veel te doen omtrent lichaamsscreening en dit meestal binnen het domein van blessurepreventie. Er zijn al een aantal jaren een paar bedrijven op de markt die bij sporters testen afnemen, er conclusies uit trekken en aangepaste oefeningen aanbieden om het ( eventuele probleem ) op te lossen. Er wordt dus gestart met de voorgeschiedenis van de sporter, een lichamelijk onderzoek ( bv lengte, gewicht, vetmetingen ) en een aantal sportmetingen zoals sprongkracht, dieptesprong, lenigheidstesten zoals de sit and reach en meer. Sommige bedrijven wagen zich aan spiermetingen via de cybex-test, vandaag de dag noemt dit biodex.

Biodex testing ( zie foto hierboven )

Een erg bekend screening-concept is FMS ( Functional Movement Screen ), mede ontwikkeld door Gray Cook. Deze test is vrij gemakkelijk toe te passen wat mede het wereldwijd succes veroorzaakt. Bij FMS moet de testpersoon een aantal opdrachten uitvoeren en krijgt deze er een score op.

Course : Functional Football training and Performance, by Ben Cormack

Functionele testen

Een marktonderzoek leert ons dat de huidige testing niet erg kritisch wordt bekeken, en dat zelfs topclubs ( vooral voetbal ) snel tevreden zijn met de manier waarop hun spelers gescreend worden. De voornaamste vraag die we ons hierbij kunnen stellen : In hoeverre zijn de testresultaten bruikbaar voor de atleet en zijn/haar begeleiders?
Laten we een lang verhaal heel kort maken, zodat jij als lezer heel gemakkelijk een onderscheid kan maken tussen wat een ‘functionele test’ en een ‘algemene test’ is. We hopen ervan te kunnen uitgaan dat de resultaten van een functionele test bruikbaar en werkbaar zijn, en dat een algemene test vooral veel tijdverlies is en niet-werkbare conclusies brengt. Wat leert een sit and reach test van een basketballer ( of eender welke sporter ) ons als dat een beweging is die basketters nooit maken? Hoe ernstig kunnen we de Biodex resultaten interpreteren als we de sporter langs alle kanten ‘vaststrippen’ , op een stoel plaatsen waar de voet de grond niet eens raakt en een ( geïsoleerde ) beweging vragen die de sporter nooit maakt? Kan het zijn dat we dan verkeerde conclusies trekken?

Sit and reach : functioneel en bruikbaar? Of algemeen en …?

Voordeel van een functionele test?

Als we, zoals in het FMS concept, de sporter een onnatuurlijke beweging laten maken ( zie foto ), wat leren we dan? Het analyseren van beweging lijkt ons alvast een stap in de goede richting, maar vraagt nog wat meer ‘fine-tuning’. FMS doet het marketing gezien erg goed en heeft op dit moment nog maar weinig betere concurrentie op de markt, het is dus aan ons als gezondheidsprofessionals om aan een betere versie te werken. Geen eenvoudige klus !
Ik hoop dat we het erover eens zijn dat het een goed idee kan zijn om een natuurlijke beweging te observeren in plaats van de sporter in een abnormale uitgangspositie te testen. Kan het dus zijn dat een screening voor tennissers er anders zal uitzien dan voor bv golfers? Kan het een voordeel zijn te observeren hoe de sporter ervoor kiest een bepaalde beweging te maken, waar de compensaties zitten, waar een energieverlies zit wat de prestaties doet afnemen?
Uiteraard vraagt dit van de persoon die de testen afneemt een sterk inzicht in de biomechanica en het menselijk bewegen, en een aantal tools/parameters die een objectieve test en re-test mogelijk maakt. We hebben al sporters gezien waar abnormaliteiten erg duidelijk met het oog zichtbaar waren, maar het gebruik van opname-apparatuur is daarbij geen overbodige luxe.

Op het voorbeeld ( foto hierboven ) maken we een observatie van de heupextensie ( openzetten heup ), erg belangrijk voor sporters die het voorste gedeelte van de romp moeten kunnen openen zoals volleyballer, voetballers, tennissers, …
Door de staande positie krijgen we ook een zicht op het gebruik van enkel en lage rug bij zulk een beweging. Als de sporter bv niet in staat is goed te openen in de heup, dan is de kans erg groot dat het lichaam de beweging uit de rug zal halen. Het symptoom ‘rugpijn’ kan dan evengoed zijn oorzaak hebben aan de voorkant van de romp. Als we even de medisch toer opgaan dan begrijp je vast dat rugoefeningen, pijnstillers, ontstekingsremmers, operatie ed. best hun doel wel eens kunnen missen als je de oorzaak niet kan vinden. Gaat een functionele testbatterij/screening de toekomst worden in het begeleiden naar een sportieve hoogstaand en blessurevrije carrière? Kan een functionele screening ons helpen in het opsporen van de oorzaak van een chronisch of terugkomend letsel?

Opleiding in voetbal : Blessurepreventie en krachttraining door mobiliteit en flexibiliteit

Een potentiële oorzaak van een toekomstig letsel is … vorig letsel !!!

Uiteraard kunnen we dit niet veralgemenen, maar we hebben ondertussen al genoeg voorbeelden gezien waar een eerder letsel ( zelfs als het reeds lang genezen leek ) een cascade aan nieuwe letsels veroorzaakt. Er kan dus best een link zijn tussen verschillende letsels, ook als ze niet op de dezelfde plaats verschijnen. belangrijk om te weten dat een eerdere negatieve ervaring van het lichaam ( lees : letsel, bv omgeslagen enkel ) vaak bewegingsbeperking kan veroorzaken. Met een gerichte lichaamsscreening kunnen we deze beperkingen opsporen en begeleiden, zodat je niet langer verder moet met compensaties. Screening en aanverwanten is geen afgewerkt produkt, en zal nog jarenlang werk vragen van de gezondheidsprofessional om er erg goed en ervaren in te worden. Elk lichaam is anders en reageert anders, we kunnen hier dus niet spreken van protocollen of voorgekauwde schemaatjes die werken voor iedereen. Een grondige screening vraagt tevens heel wat tijd, verwacht je dus zeker niet aan een snelle sessie van 10-15 minuten om gescreend te worden.

Screening zal erg ‘hip’ worden !

Steeds meer zorgverstrekkers en trainers voorzien hun klanten en patiënten van een screening, maar niet iedereen is hier even goed in opgeleid. Informeer je dus goed op voorhand en durf om meer info te vragen aan je begeleider. Lijkt je screening op je sport? Of moet je eerder onnatuurlijke bewegingen maken? Zit er een logica in de corrigerende oefeningen? Kan je ze gemakkelijk integreren als ‘huiswerk’ of vragen ze een zekere afhankelijkheid?
Op dit moment zitten we nog maar in een ontdekkingfase, dus het aantal erg ervaren begeleiders kan je niet eens op 1 hand tellen maar het concept lijkt ons erg aantrekkelijk, zowel voor de klant als voor de begeleider. Alhoewel er nog veel werk aan de winkel is zit er erg veel muziek in de denkwijze en strategie, en zullen we er erg veel topsporters en recreanten mee kunnen helpen !

Functioneel Fitness Coach Voetbal

Willem Timmermans

Blessurepreventie – Sports Performance Training – Functionele Revalidatie – Educatie
Personal & Lifestyle Trainer – Bewegingsconsulent/Applied Functional Science – Kinesitherapeut
http://www.Act2Prevent.com
http://www.BewegingInPraktijk.be
http://www.betergolfen.com
Blog : http://BewegingInPraktijk.wordpress.com/
volg ons op twitter : http://www.twitter.com/Act2Prevent
+32 477 / 80 50 50

Injury prevention in Soccer/football by functional stretching

Injury prevention in Soccer/football Cisc from Willem Timmermans

Overuse symptoms in athletes: Is surgery necessary? And is surgery a long-term solution?

What is an overuse symptom?

Probably you are aware that an overuse of tissues causes pain and that an inflammation is a result from microtraumata, acute or chronic. In sports we see them most frequently near the tendons and muscle attachments, such as Achilles tendon inflammation, knee tendon inflammation, abdominal muscle inflammation (pubalgia), adductors, … and in players using overhead movements such as volleyball and tennis: shoulder inpigments (restraints), elbow and wrist problems, back pain, …
What initially started as pain and often disappears after a good warming-up progresses to a chronic inflammation that will no longer disappear after a warming-up and even in its worst stage shows discomfort at rest.

Clearly there is ‘something’ wrong with our body…

What’s wrong?

An inflammation caused by overuse while performing sports can occur in two particular ways; after an acute trauma (like healing after a fracture, accident, …) or rather in a slow, lingering way. In acute trauma, the cause is clear and evident; the chronic version however requires the right knowledge to produce an appropriate and lasting solution.
Since we collide with chronic inflammation regularly in the sports world for which often a surgery is appropriate, we will continue focusing on this topic because the impact of a surgery is larger than we think and in many cases isn’t a solution in the long run. We will come back on that.
We might want to look at the formation of a local overuse injury in this way: You lift a heavy table with three people, then one quits so you have to lift the table with two, then the other quits so you need to lift the burden on your own. The chance that you become overused as the only remaining one is large and as long as you don’t get help from ‘your mates’ again the chances of recovery are small.

This is a very simple way of explaining the emergence of a chronic injury and it also explains why we often have no other solution than to surgically remove the inflamed tissue. Perhaps we focus too much on the inflamed tissue and not enough on ‘the mates’ who don’t do their job?
You can imagine that the ‘surgery’ is often only a temporary solution and that we should focus on the ‘mates’ of the inflamed body part in case we want to have our athletes performing sports again.
(In this article we won’t discuss nutrition which also has an effect on inflammation.)

‘Removing’ the overuse injury/ inflammation: surgery

We have top surgeons in our region and it’s reassuring to be able to count on them when we are faced with an acute trauma or severe injury while performing sports. In the surgical treatment of an overuse injury however; we can ask the following questions, at least when we assume that the cause lies somewhere else than in the inflamed tissue:
1. If the cause lies elsewhere and the inflammation / overuse injury is the result of a ‘mate’ who doesn’t work properly, how can this surgery be a long term solution?
2. Can we avoid surgery given we find the root cause? Or are we looking at the wrong spot?
3. The surgery was successful, the inflammation and pain are removed : how can you avoid relapse if the cause is still there? And don’t we end up having the same question as prior to the surgery: What is the cause of the overuse injury?
4. What are the disadvantages of surgery on our connective tissue and on the balance in our body and do these weigh against the benefits of symptomatic treatment?
5. Assuming that a surgery of an overuse injury is only a symptomatic approach, in other words the cause is still present (with the risk of relapse), + the disadvantages of a surgery = don’t we create chronic illness rather than a permanent solution?
Obviously each situation is different; however you won’t regret taking your time to perform a thorough screening of the overuse injury in order to analyze the root cause before you opt for surgery.

A multi-disciplinary approach to overuse injuries?

In hospital TV series you sometimes see a number of doctors standing around the patient’s bed and every doctor shares his/her opinion. This gives the other doctors the chance to confirm the opinions expressed, to question them, to add something, …

By assembling a number of specialists you immediately get more insight, knowledge and talent ‘around the table’ and this will only benefit the patient. The ego of the doctor, whose opinion on a particular case might not be the best, could temporarily be bruised; however eventually one can only conclude that the patient and the doctors (as a group and as individuals) benefit from this approach.
Wouldn’t it be a significant progress if the recreational or elite athlete, who is suffering from an overuse injury, is surrounded by a team of surgeons, trainer, physiotherapist, movement analyst, podiatrist, osteopath, orthopedist, … and that they -all together- screen every patient?
This is currently a utopia; however we could start with having 2 or 3 disciplines around the table and invoke a 4th or 5th discipline depending on the situation.

We already notice some good initiatives and it would be beneficial to all parties involved to make this a standard practice instead of an exception…

Are Anterior Cruciate Ligament (ACL) injuries epidemic in soccer?

Are ACL injuries epidemic?

Does it have to do with improved communication or faster dissemination of news, but it seems that there were never more cruciate ligament injuries than at present. Last weekend a professional soccer player in Belgium, a few days later one in the Netherlands, England, Spain, and when you read the newspaper … just watch the lower divisions as well. Not a week passes without a soccer player is getting injured at the anterior cruciate ligament (ACL).

What’s going on?

Some blame the many cruciate ligaments injuries to the faster game, others to the artificial grass, others to the shoes, or …?
The faster game could be a cause but would that not only be at the highest level? Artificial grass is still rather exceptional in our region and why weren’t there a lot of ACL injuries previously when people still played in ‘the meadow’? And how much research is focusing on improving shoe performance?
Or are we missing something else?

What are the causes of ACL injuries?

To reduce the number of ACL injuries it’s important to know the cause of this injury, so we can determine a strategy to counter them. Some cruciate ligaments injuries are caused by contacts, which we can’t anticipate since soccer is a contact sports (same applies for other contact sports). But we also see a large number of non-contact injuries at players, without an opponent nearby, who rather unexpectedly injure their anterior cruciate ligament. It’s often an exaggerated rotation component between upper leg (femur) and lower leg (tibia) which causes extreme stress in the ligament making it fail eventually. Think of a foot which gets stuck in the turf.

Keep in mind that the rotation can arise from three perspectives: the upper leg rotates outward relative to the lower leg; the lower leg rotates inward relative to the upper leg; upper and lower leg rotate simultaneously away from each other. The injury seems to be not as dramatic as a broken leg; however on the other hand rehabilitation will take at least six months to one year. A lot of athletes even suffer consecutive ACL injuries (relapse).

Preventing ACL injuries?

We have listened to a number of organizations and health professionals who claim to prevent injuries and we now have an idea how they cope with ACL injuries. Also the (professional) soccer teams are doing their best to avoid this type of injury using appropriate exercises. Therefore our attention went to their thinking, strategy and exercises. The most common solution was ‘stability training’ of the trunk, knee and ankle. Rehabilitation specialists indicate an excess rotation in the knee as the cause of cruciate ligament injury and they want to teach the knee to go straight forward instead of moving inward (in other words rotating internally) by applying specific ‘stability exercises’. This knee stability is considered to be THE prevention technique of ACL injuries.

Examples of exercises

Most exercises, also in rehabilitation, focus on letting the knee go straight forward and on avoiding internal rotation, possibly with tubes around the knee for muscle strengthening. Another example was the trunk stability, performing benches … because when the trunk and hip are stable…

Injury prevention? When do you end up in this position while playing soccer? How will this help you?

We now also have examined a number of companies who are providing exercise programs online with a wide range of exercises in which, according to them, the knee must move straight forward and if not … there are more exercises to steer the knee. When we asked further explanation about ‘why’ they believe the knee has to move forward, they usually referred to another employee who had developed the program…

Soccer DVD : ‘Injury prevention and strength training by mobility and flexibility’

And then we looked at all this with a critical eye 😉

The first question we asked ourselves: Why is it that, even when performing stability training and corrective exercises more frequently compared to before, we still see so many ACL injuries? Or would there be more injuries in case we won’t perform ‘stability training’?
Another question might be: Why is the knee not allowed to fall inward, when due to the eversion (falling inward) of the heel bone (calcaneus) when hitting the ground, there will be a pronation movement in the foot (going through the medial arch) which causes internal rotation of the knee?

Euuh??

Let me explain: With every step you take, the falling inward of the heel bone (eversion) will cause a pronation movement in the foot, i.e. your medial arch (the bridge on the inside of your foot) is reduced and because of that pronation there will be a rotational movement of the tibia, including the knee.
And how are we going to prevent the knee of falling inward using stability training if this is a movement which according to the biomechanics of the body MUST be there? And which muscles are crucial to counter the internal rotation of the knee?

So why would we perform exercises in which the knee moves forward if the knee falls inward or turns in many activities? Just try to perform a ‘lunge’ and rotate with both arms at shoulder height away from the front leg, so for example, right leg in front, shoulder and trunk rotation to the left. Where is your knee going? And now turn with both arms at shoulder height to the front leg. Where is your knee going?

When we know how the biomechanics of our body works, how wise is it to train the knee for something it rarely has to do (moving forward)?
What is the reason that, even after a successful surgery, athletes or recreational players still relapse into the same injury? Are we missing something in our rehabilitation?

And how will stability training, as we see it performed by so many clubs, trainers and physiotherapists (static bench, knee, hip, ankle), help our body in an activity like soccer, in which we perform a lot of different movements and move in numerous directions?
Stability training does not mean keeping quiet, but stabilizing from movement (from stretch). This principle is often misunderstood and frequently used by people who lack training and understanding. The intentions are good, but the techniques could be improved, at least if you believe that ‘mostability’ (motion + stability) would be a better implementation. To cut a long story short you can summarize it like this : You are what you train: To become faster you train speed, to jump higher you train jumping power… if you train like a bench … you become a bench…

‘The functional strength program for soccer players and soccer coaches : PRO’

You won’t probably like reading this if you’re a trainer or physiotherapist for years and you request your players / customers to perform ‘stability training’ in this way… Don’t worry, we did it too… previously! Only we started to think differently about some things and we wanted to bring more logic into our coaching. The switch from static to dynamic, from lying on the ground to stance does not require that much adjustment…

It’s extremely confusing when a large organ such as FIFA distributes posters and exercise programs explaining for example to maintain the bench for 20 or 30 seconds.

Stability training : Another point of view

The basis of injury prevention

It’s important to know how the body works, how the biomechanics of the human body works and how all our systems, such as muscles, fascia and nervous system function. Once we know what movements to expect in certain activities, such as soccer, a way to prevent injuries is to detect or avoid compensations. For example, when the knee falls inward, the large gluteal muscle is activated to return the knee from its internal rotation. A poor timing or insufficient activation of the gluteal muscle can cause injuries such as the ones at the cruciate ligaments. Performing benches like shown in the movie regarding stability training or exercises that don’t resemble realistic movements (like most machines in the gym) will confuse our nervous system (proprioceptors) and disrupt the timing. Preferably we train our body in the most logical way, in a way it functions and works. Training the knee to ‘move forward’ seems not a good idea because it isn’t something (or not only something) that our knee does when playing soccer. Feel free to look for slow-motion footage of a soccer game and watch in which directions the knee moves.
If a compensation of the body is the cause of the injury, there is a high probability of relapse for as long the cause has not been detected. A surgery restores the damage (and we have great surgeons to do that) however motion analysis and thoroughly building in a logical manner is essential for a healthy knee.
We could easily distinguish the cause of ACL injuries between recreational and elite athletes. The impact of e.g. a sedentary job is amazing: short hip flexors, decrease of the activation of the buttocks, fixed ankles (subtalar). For elite athletes we have our doubts about ‘stability training’, steering the knee, the machines in the gym, performing unnatural movements, abdominal training on the ground, etc …

10 good reasons why (professional) soccer players better don’t work out using strength machines

Avoid movements Training movements

A final fact to think about: What’s according to you the best way to protect your cruciate ligaments?
 What if we are wrong and we maintain the techniques as currently implemented …. and the knee shouldn’t fall inward? Then we opt for the following strategy: You train your body so that your knee can no longer fall inward!
 OR: We are right and we train your body (and not just the knee because that’s only part of the chain) so that it’s perfectly capable of withstanding all movements (such as falling inward of the knee)?
Which one would you choose?

Dynamic stability in stance for soccer

Dynamic stability in stance

Stability training for soccer players…a different point of view.

History of stability training

We can’t exactly trace in detail when the term ‘stability training’ entered the soccer world, but we notice that ‘stability training’ in soccer has gained ground increasingly in the last 5 years. Without being able to confirm the authenticity, we assume that the technique of stabilizing arose from the medical world, where physiotherapists apply stability training on their patients. Stability training would be useful for ‘unstable’ structures such as pelvic, back, ankle, …

Stability training in soccer

The most powerful organization in soccer, FIFA, has given the stabilizing techniques in soccer a worldwide reputation by including it in their exercise program FIFA11+
The posters showing the exercises can be found in many soccer locker rooms and cafeterias. Health care professionals ensure further distribution of these exercises and soccer coaches apply them in their training.
The exercises are described as a kind of strength training and even as a tool in injury prevention.

What body part is actually unstable in playing soccer?

An inquiry for coaches using these exercises gave us answers like the trunk, the abdomen and spine, the hip, the knee, the ankle, …. Another question might be: How do you notice that a soccer player is unstable at these structures? Isn’t individualization required because stability, or the lack of it, will be different for every player, no?
Most of these exercises are performed in group and approached from a more general form of strength training and injury prevention. The stability training would also help in entering into a duel, because won’t increased stability result in more power and strength?
We’ll get back on this later.

The ‘bench’ and ‘sideways bench’

When we briefly look at the exercises the FIFA11+ is proposing, we notice immediately that some exercises are not performed in stance, as we wonder how exercises, which are not performed in stance, can help us in a sport which is practiced standing.
We arrive at the ‘bench’ and the ‘sideways bench’ (exercise 7 and 8), though we find hamstrings exercise 9 at the very least ‘curious’ … but we will discuss this one elsewhere.
We find the so-called ‘benches’ quite often on our soccer grounds so we are going to analyze them considering ‘how the body works’ and what ‘task’ (playing soccer) the body has to perform. We will also look for, and give examples, how we can bring more logic into the current practices and make them more soccer oriented.
Before going into practice, we discuss the basic principles to better understand why we should or should not make certain choices. The principles will give you insight so you can further develop the examples yourself and bring more logic in training soccer players (and other athletes).

How does the body work?

If you want to activate the muscles, it might be important to bring them first at length in a dynamic way. This change in length stimulates the proprioceptors (nerve system) in the fibers (+ fascia) and awakes the whole system in order to respond. Working from stretch is not only beneficial to strength and flexibility but is also a powerful ‘tool’ in injury prevention, because our nervous system switches immediately to ‘protection mode’ and the body is (on the long run) building up more resistance to stretch.

The task: playing soccer

Our body is dynamic, is made to move and works best when trained to respond to various external stimuli, such as playing soccer. It is important for the training of soccer players to take into account the functioning of the body and the tasks entrusted to playing soccer: running, jumping, turning, braking, tackling, entering into a duel, …
Could it be that stabilization training for soccer players is different compared to goalkeepers?

Stability by moving!

One major misunderstanding with respect to stability training is that the body is not made to keep quiet and that you can stabilize by motion instead of ‘holding the position’. We don’t support the examples where you must hold 20 or 30 seconds (such as exercise 7.1 and 8.1) because eventually you don’t do that (hopefully ;-)) when playing soccer, right?
Conclusion : we are going to stabilize and ‘activate’ BY MOVING!

A fixed position or tweaking?

We clearly remember the time where we, as a physiotherapist or a trainer, wanted to show our added value by putting our patients and clients into a starting position of which we thought it was the best and safest position. Meanwhile, we understand that we only train the body optimally if we consider the task and all thousands of different positions in which you end up when playing soccer. By ‘tweaking’ we mean the variation in positions and movements.
We can tweak the three movement dimensions (sagittal, frontal and transversal plan) but also tweak in height, depth, speed, resistance, ….

Consciously or unconsciously?

Based on what we see during training, and also in prevention and rehabilitation, we often notice a kind of coaching in creating awareness of muscle tension: for example tightening of the Quadriceps, of the abs or buttocks or …
Consciously tightening has little ‘transfer’ to real movements or playing soccer.
Just think of sprinting with your opponent towards the ball and entering into a duel …
Which muscles do you consciously tighten? I fear … none!
Unconscious ‘movements’ (eg reaching for … instead of tightening of …) bring your training closer to reality.
Remember: our body does not detect muscle, only movements!
Many years ago, we started to break up our body and name all different muscles. We now realize that we should put all pieces back together and merge them to a whole.

The practice

We will discuss two examples : exercise 7 and 8 of FIFA11+, in other words the ‘bench’ and ‘sideways bench’. We will implement a number of improvements based on the principles we have discussed above and you will notice that, even after the adjustments, a motion analysis is required to minimize the gap to ‘playing soccer’ with focused exercises.

The bench, FIFA11+ exercise 7

The Bench ( exercise 7)

What changes could you make if you were to apply our principles?
• We opt for dynamic movements. This means we don’t implement 7.1 statically, as described. It can be made dynamically by sagging and lifting deliberately. This creates a bit of a stretch. We are certainly not tightening our muscles consciously.
• The leg movement in 7.2 provides more dynamics and had our preference to 7.3 where you go back to a static position.
• Variations: there is no reason why you should stick to this starting position. This means you can also put your legs wider or narrower, the arms (elbows) wider or narrower, 1 arm in front or more backward, performing opening and closing jumps, cross one leg underneath the other leg, … . So tweak the starting position and the movements. You can also make a lateral movement of the pelvis, or a rotational movement, ….

The sideways bench, FIFA11+ exercise 8

The Sideways Bench ( exercise 8 )

What changes could you make if you were to apply our principles?
• We opt for dynamic movements. This means we don’t implement 8.1 statically, as described. It can be made dynamically by sagging and lifting deliberately, like in 8.2. This creates a bit of a stretch. We are certainly not tightening our muscles consciously.
• Exercise 8.2 provides more dynamics and had our preference to 8.1 .
• Exercise 8.3 provides an extra lateral movement of the leg and makes it dynamic. Although it is dynamic, the lateral movement of the upper leg in combination with shoving of the pelvis, isn’t necessarily a movement you will make when playing soccer. (Video coming up soon)
• Variations: there is no reason why you should stick to this starting position. This means you can also put your legs in a front-rear position (similar to running) and make it dynamically by e.g. also swinging your upper leg back and forward, combined with sagging and lifting the pelvis. To stay as close as possible to the reality of running, sag your pelvis when your upper leg is backward and lift your pelvis when swinging the upper leg forward. So tweak the starting position and the movements. You can also make a front-rear movement of the pelvis, or a rotational movement, ….

Comparison and evaluation of exercises 7 and 8

Both prior and after the adjustments, exercise 8 gets our preference (at least when duel strength is the goal) compared to 7, because in soccer you seldom enter a duel in the sagittal plan (front-rear) but more in the frontal plan (lateral movement). Creating stability in the frontal plan of the hip gets our preference.
We have deliberately chosen these two exercises, because there is little transfer to soccer (you stand upright on two legs or one). Improving stability, increasing duel strength and working on injury prevention should be done in stance, partly because muscles respond differently depending on their starting position. The FIFA11+ exercises in stance, where there is dynamics and no deliberate corrections, are highly useful.

So if you want to train soccer oriented, make it dynamic, tweak your movements, work as much as possible in stance and allow the movements to resemble ‘playing soccer’. Even without a detailed motion analysis or a detailed knowledge of functional anatomy and biomechanics of the body, you will bring as a coach or player more logic in your workouts.
video : 3D dynamic stability training for soccer

Soccer DVD: ‘Injury prevention and strength training by mobility and flexibility’
The functional stretching program for soccer players and soccer coaches

Good luck!

Willem Timmermans
Physiotherapist – Personal Training – Applied Functional Science – Education
Functional Injury Prevention – Training – Rehabilitation
www.act2prevent.com
www.top-training.tips.com

Functional abdominal training for soccer goalkeepers

How do you, as a goalkeeper, train your abs? Or what abdominal exercises do you, as a coach, ask your goalies to perform? Does your abdominal training look like everyone else is doing it: bridges and crunches?
Have you ever thought about how you can train your abs specifically for ‘goalkeeping’? Are there any disadvantages to our current way of abdominal training? To performance? To the risk of injuries?
In this article we will share our insights on abdominal muscles and how we can optimize abdominal training for goalkeepers.

Should abdominal training for a goalkeeper be different compared to a soccer player?

When we aim to train effectively, it’s important to know the task of the goalkeeper.
And we’re not talking about keeping the zero on the score board (because that’s what we all expect) but about the physical tasks, the actions a soccer goalkeeper has to perform during the game or training.
So it concerns kicking from hand, drop shot, kicking from ground, handling back passes, picking up the ball, reflexes to close shots or deviations, anticipating high balls and crosses, diving into the corners,reaching/floating to the square, etc.
The difference compared to a player (and that’s not new), is that the goalkeeper may use his hands … and is reaching those hands in all directions. While a player’s arms and hands remain rather close to the body. Nothing new you would say, were it not that this impacts the training of our goalkeepers as their ‘task’ is somewhat original and unique.

Abdominal muscles

Important to know is how muscles function, how they help us in daily activities and how we can specifically activate or train them for ‘goalkeeping’. There are a lot of different approaches, millions of abdominal programs and plenty of people who daily exercise their abs. We hope to clarify in this article (to a certain extent) how you, as a coach or player, could train abs most effectively.
Some items will be slightly different than you thought and require a certain adaptation. We provide clear explanations and examples, so give yourself enough time to possess it, try it out and FEEL it!
Think of it as a complement to what you already know.
Subscribe to our educational and FREE 12-week abdominal program

Here we GO!

Abdominal muscle function

To make it clear and easy to understand, consider the abdominal muscles as the ‘soft tissue’-connector between two large bony rings in the body: on one hand, the pelvis, on the other hand the chest with the ribs.

The abs will become active when moving either one or both rings at once (like running). Not only abs, but all our muscles, create movement by contraction (concentric, the attachments move to each other) but also take care of braking/decellerating movements at the point of extreme stretch (eccentric, the attachments are separated).

Our abdominal muscles don’t only become active when reaching up from supine (concentric) but also in stance when inclining the trunk backwards (eccentric), when raising the trunk upwards from lateral lying position (concentric) but also in stance when inclining the trunk laterally (eccentric, meaning decellerating at the side which is being stretched).
For rotations it is often more difficult to sense it, but if you rotate your trunk to the left and right in stance, you will get on both sides a concentric and eccentric activation of the obliques depending on the movement. Our abdominal muscle activation will therefore depend on the starting position (supine, lateral lying position, stance, …) and the movement/task.

Crunch, straight or oblique, concentric

‘Bridge’, make it dynamic!

Stretch/activate by bending laterally

A number of questions which you can already answer. These will help you understand the logic.

What do you think could be a disadvantage when always training concentric?
What are the benefits of training the abdominal muscles eccentric? And how do you do that?
How often does a goalie need to reach up from lying position during a game?
How often does a goalie need to reach towards the ball during a game?
Do you think there is a difference in training the abdominal muscles for both actions?

Train your abs concentric or eccentric? Or both?

The focus in our training is currently primarily (too much) on the concentric part, in which we bring the attachments closer to each other, think about the crunches. In a crunch (see photo above), we lift our trunk from supine position in order to train the abs (concentric).
Ever after the ‘trend’ stabilization training has reached soccer, ‘bridges’ are performed quite often; making a bridge starting in a prone position, leaning on elbows and foot points and maintain that position as long as possible. One can also start in a lateral lying position. This exercise is useful for goalies although we prefer dynamic movements instead of static. By sagging and raising again from a prone or lateral lying position, you make it dynamic and you go from eccentric muscle work (stretch) to concentric. In this way you train the ‘braking’ function of abdominal muscles.

The above exercises are very useful for a goalkeeper; however we wish to add the following. A goalkeeper has to reach towards the ball several times during training or match which requires the braking effect of abdominal muscles. Suppose we only work concentric (shortening the muscle), it can harm the scope of our goalkeeper and have disadvantages on the posture and mobility and increases the risk of injuries.
Is it not important that you, as a goalkeeper, can fully stretch? Wouldn’t it be more productive to combine that with ‘functional abdominal training’?

Imagine this: you sit behind a desk in a bent position all day long. At night you go to the goalkeeper training and you need to reach to the square, do you think the bent posture will help or hinder you?
Suppose you start the training with ‘crunches’, does that help you or does it have the adverse affect on your posture and stretching?
Hopefully we understand by now that crunches are sometimes necessary; however we also need the opposite movement: the opening of the trunk, the activation of the braking effect of abdominal muscles.

Doesn’t stretching increase the risk of injuries?

A logical and frequently asked question, but if you’re not training the body to what it has to do afterwards, how can it complete its task safely? A goalkeeper must be very flexible and explosive and we will make him more athletic by training him in this way.
We assume that we all know to start always the training with a focused warming up and to increase the intensity gradually.
So contrary, any athlete at any level will sport safer when his/her body has built up more resistance to stretch.
Soccer DVD : Injury Prevention and Strength training by mobility and flexibility

The practice, go the other way!

Ok, it seems logical to open the trunk when training the abdominal muscles because we also need to do that when reaching towards the ball … but how do we train that?
Very simple, stand up and reach with both extended arms above your head and lean backwards, you will feel the stretch in the abdomen. Same thing but now reaching with both arms sideways to the left and right, you will feel the stretch in your flanks, right?
Make it more difficult by repeating this with small weights or a medicine ball. You will feel the stretch on the abdomen and this training has no disadvantages on your attitude, on the contrary.
So instead of getting up from supine position and bend, we lean backwards in stance, meaning the other direction.
You can vary on two legs, one leg, with jumps front-rear, left-right, …

Abs at stretch, 1 leg, with dumbbells

Swing the medicine ball from bottom left

to upper right, stretch + rotation ! And vice versa.

Functional abdominal training

Functional training is training in function of your task… so if your training resembles your final assignment (goalkeeping), you’re already quite in the right direction.
The simple practical example shown above can be further developed in a creative way.

1. Think of all the movements a keeper must make and ensure that your strength and abdominal training resembles them. Don’t only make muscle strengthening movements in a lying position but also in stance and include a lot of rotations in your training.
2. Consider the 2 rings and bring them in motion. The abs will become active right away without you having to know all the details.
3. Think especially of the eccentric (stretching) movements.
4. Material: Some little dumbbells or a weight ball, the logical insights and you can start working.
5. Contact us at info@act2prevent.com for more information or questions.
6. ‘The Functional Stretching Program for soccer players and soccer coaches’

Good luck!

Willem Timmermans
Physioherapist – Personal & Lifestyle Trainer – Applied Functional Science – Education
Functional Injury Prevention – Training – Rehabilitation
www.act2prevent.com

Lieven De Veirman
Personal Trainer – Coach Act2prevent – Applied Functional Science
Functional Injury Prevention – Training
www.act2prevent.com